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🔍 先に結論
- 食物繊維は、成人の目標が1日18〜20g以上。食事だけで毎日そろえるのは、なかなか大変です
- ブルックスの「カフェサプリ 食物せんい」は、ドリップバッグ1杯で食物繊維4g（メーカーの説明ではバナナ3本分）がとれるコーヒーです
- 私は会社で飲む1日2杯のうち1杯だけを置き換えています。味はいつものコーヒーよりマイルドに感じました
- 薬ではなく食品です。目安は1日1杯。飲みすぎると、体質によってはおなかがゆるくなることがあります
座りっぱなしの経理、食生活は後回しになりがち
経理の仕事は、1日の大半を机の前で過ごします。
月末は請求書の締め、月初は支払いの準備。忙しい時期ほど、お昼は手早く済ませたくなります。「野菜をとった方がいいのはわかっている。でも続かない」という人は多いのではないでしょうか。
私も、食生活を見直したいと思っていたひとりです。何かないかと探していたときに見つけたのが、食物繊維が入ったコーヒーでした。
食物繊維が足りなくなる3つの理由
まず、食物繊維はどれくらい必要なのかを確認しておきます。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、成人の目標量を男性は1日20g以上、女性は1日18g以上としています（出典：e-ヘルスネット「食物繊維」）。
数字だけ見ると少なく感じるかもしれません。ところが、毎日この量をそろえるのは意外と大変です。理由は3つあります。
理由1：食物繊維は「たくさんの量」を食べないととれない
食物繊維は、野菜・海藻・きのこ・豆・果物などに多く入っています。ただ、1品あたりの量はそれほど多くありません。
メーカーの説明では、食物繊維4gはバナナなら3本分、レタスなら1個分にあたります。レタスを毎日1個食べるのは、現実的ではありませんよね。
理由2：忙しい日の食事は、手早さが優先になる
締め日の前後は、昼休みも落ち着いて取れない日があるでしょう。そんな日は、おにぎりやパンなど片手で食べられるものを選びがちです。
手早く食べられるものほど、野菜は少なくなります。忙しさそのものが、食物繊維を減らす原因になっているのです。
理由3：「新しい習慣を足す」のは長続きしない
サラダを1品足す、朝にスムージーを作る。どれも良い方法ですが、今の生活に「新しい手間」を足すことになります。
仕事が忙しくなると、足した習慣から先にやめてしまいがちです。続けるコツは、足すことではなく「置き換えること」です。
食物繊維をコーヒーでとる、という発想
私が選んだのは、毎日飲んでいるコーヒーを、食物繊維が入ったものに変える方法でした。
会社では、午前に1杯、午後に1杯、1日2杯ほどコーヒーを飲みます。毎日必ず飲むものなら、中身を変えるだけで手間は増えません。
粉末の食物繊維を買ってきて、コーヒーに入れる方法もあります。最初から食物繊維が入っているドリップバッグなら、量を計ったり混ぜたりする手間もかかりません。
私が飲んでいる「カフェサプリ 食物せんい」
私が飲んでいるのは、コーヒー通販のブルックスが出している「カフェサプリ 食物せんい」です。メーカーは「健康応援コーヒー（食品）」と呼んでいます。
どんな商品か（メーカーの説明より）
| 形 | ドリップバッグ |
|---|---|
| 食物繊維の量 | 1杯で4g（バナナ3本分・トマト2個分・レタス1個分に相当） |
| 食物繊維の種類 | 難消化性デキストリン（水に溶けるタイプの食物繊維） |
| 飲む量の目安 | 1日1杯 |
| 分類 | 食品（薬ではありません） |
ドリップバッグを開けると、コーヒーの粉に白い粉が混ざっています。この白い粉が食物繊維です。いつものドリップバッグと同じように、お湯を注ぐだけで飲めます。
3か月飲んでみた感想
最初に飲んだときの感想は、いつも飲んでいるコーヒーよりマイルドな感じでした。食物繊維が入っているからといって、変な味がするわけではありません。
私はお試しセットから始めて、それから3か月ほど、会社で1日1杯を続けています。
この方法の良いところは、新しい手間がひとつも増えないことです。いつもの時間に、いつものようにコーヒーを淹れるだけ。習慣を変えずにすむので、忙しい時期でも途切れにくくなります。
飲む前に知っておきたい注意点3つ
良いところだけでなく、気をつけたい点も正直に書いておきます。
注意1：飲みすぎない（目安は1日1杯）
メーカーの説明では、飲みすぎたり、体質や体調によっては、おなかがゆるくなることがあるとされています。「体に良さそうだから2杯、3杯」と増やすのはやめておきましょう。私も1日2杯飲むうちの1杯だけにしています。
注意2：薬ではなく、食生活を支えるもの
この商品は食品です。体の不調を治すものではありません。気になる症状が続くときや、持病がある方・薬を飲んでいる方は、先に医師に相談してください。
注意3：コーヒーなのでカフェインが入っている
中身は普通のコーヒーと同じなので、カフェインが入っています。夜に飲むと眠りにくくなる人は、私のように会社にいる昼間の時間に飲むのがおすすめです。
今日からできる、続けるための3つの工夫
コーヒーを置き換えるときに、続けやすくする工夫を3つ紹介します。
- 置き換えるのは1杯だけ：「午前の1杯」など、どの1杯を変えるかを先に決めておく
- 会社の机に置いておく：家から毎日持っていくと、忘れた日に途切れてしまう
- 最初はお試しサイズで：味が合うかどうかを確かめてから、続けるかを決める
ポイントは、今の生活をなるべく変えないことです。経理の仕事でも、新しいやり方は今の流れに組み込んだときに定着しますよね。食生活も同じだと思います。
よくある質問
Q. 普通のコーヒーと味は違いますか？
私の感想では、いつも飲んでいるコーヒーよりマイルドな感じがしました。味の感じ方は人それぞれなので、まずはお試しサイズで確かめるのが安心です。
Q. 1日に何杯まで飲んでいいですか？
メーカーの目安は1日1杯です。2杯目以降を飲みたいときは、いつものコーヒーにしましょう。
Q. コーヒー1杯で、1日の食物繊維は足りますか？
足りません。1杯でとれるのは4gで、成人の目標（1日18〜20g以上）の2割ほどです。残りは、これまでどおり食事でとることが前提になります。
まとめ：毎日の1杯を、食生活を見直すきっかけに
食物繊維は、成人で1日18〜20g以上が目標です。忙しい毎日の中で、食事だけで毎日そろえるのは簡単ではありません。
だからこそ、新しい習慣を足すより、毎日必ず飲んでいるコーヒーを1杯だけ置き換える。私にとっては、これが一番無理のない方法でした。
机に向かう時間が長い経理の仕事だからこそ、自分の体のことも少し気にかけてあげたいですね。まずはお試しサイズで、いつもの1杯と飲み比べてみてください♪
